Обучение и Техника

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Положение головы в плавании на спине: эффект «водной подушки»

Плавание на спине считается самым лечебным стилем для позвоночника. Но почему тогда после бассейна у многих болит шея, а во время плавания ноги предательски тонут, заставляя пловца буксовать на месте?

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Плавание на спине: как плыть ровно и не врезаться в бортик

Плавание на спине (Backstroke) — самый комфортный стиль для дыхания (лицо всегда на воздухе!), но самый страшный для психики. Вы плывете в неизвестность. Вы не видите, кто плывет вам навстречу, и, что

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Почему вода попадает в нос на спине и как этого избежать

Плавание на спине могло бы быть самым расслабляющим стилем. Вы лежите, смотрите в потолок, дышите воздухом... Но тут — БАМ! Волна накрывает лицо, вода заливается в нос, и начинается адское жжение, буд

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Билатеральное дыхание: зачем дышать на обе стороны

У каждого из нас есть «любимая» сторона. Правшам обычно удобнее дышать под правую руку, левшам — под левую. Когда вы плывете и дышите только на одну сторону (например, каждый второй гребок), вам комфо

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Положение тела в кроле: как не тонуть ногами

«У меня тонут ноги!» — это жалоба №1 среди взрослых, которые учатся плавать. Вы гребете изо всех сил, но чувствуете, что тащите за собой невидимый якорь. Ваше тело располагается в воде по диагонали, с

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Ротация корпуса: зачем мы вращаем телом при плавании

Если посмотреть на профессиональных пловцов с трибуны или по телевизору, может показаться, что они лежат на воде плашмя, лишь вращая руками. Но если опустить камеру под воду, мы увидим совершенно друг

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Согласование рук и ног в брассе: главная проблема новичков

Вы вроде бы делаете всё правильно: руки гребут «сердечком», ноги толкаются «хлыстом», голова ныряет в воду. Но вместо плавного скольжения вы двигаетесь рывками: «Стоп — Рывок — Стоп — Рывок». Вы быстр

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Длинный выход в брассе (подводный гребок): секретное оружие скорости

Вы оттолкнулись от бортика, проплыли метр и сразу вынырнули на поверхность, начав молотить руками? Поздравляю, вы только что потеряли 3-5 метров «халявной» скорости. В брассе самая быстрая фаза — это

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Техника брасса для начинающих: «лягушка» — это не брасс

Зайдите в любой бассейн, и вы увидите их: людей, которые плавают с гордо поднятой головой, в очках для зрения (или солнечных), мирно беседуя с соседом. Они называют это «брасс». Тренеры называют это «

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Волна телом в баттерфляе: ключевое движение

Если кроль — это лодка с мотором, то баттерфляй — это кнут. Вся энергия в этом стиле рождается не в мышцах рук или ног, а в позвоночнике. Это и есть та самая «волна». Новички часто пытаются плыть дел

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Как проплыть баттерфляем 25 метров и не умереть

Баттерфляй (или «дельфин») — король плавания. Это мощно, это красиво, это... адски тяжело. У большинства новичков сценарий один: первые 10 метров вы летите как Фелпс, на 15-м метре ваши плечи наливают

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Техника баттерфляй (дельфин): с чего начать обучение

Баттерфляй (или дельфин) — это «король» стилей. Когда вы видите пловца, который мощно вылетает из воды и изящно ныряет обратно, это завораживает. Но когда новичок пытается повторить это без подготовки

22 Jan, 2026 3 мин

Другое

Плавать с тренером или самому? Плюсы, минусы и цены

Это первый вопрос, который встает перед любым новичком после покупки абонемента. С одной стороны — экономия денег и полная свобода действий. С другой — страх сделать что-то не так и выглядеть глупо.

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Техника плавания кролем: полный гид с разбором фаз

Кроль (или вольный стиль) — это король плавания. Это самый быстрый и самый экономичный способ передвижения в воде. Но парадокс в том, что интуитивно поплыть кролем правильно практически невозможно. Ес

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Старт с тумбочки: техника безопасности и правильный вход в воду

Старт с тумбочки — это самые адреналиновые 2 секунды в плавании. Это возможность пролететь 5-7 метров по воздуху и еще 10 под водой, получив колоссальное преимущество перед соперниками. Но для новичк

22 Jan, 2026 3 мин

Здоровье и Физиология

Страх воды (аквафобия): 5 техник, чтобы перестать паниковать

Вам знакомо это чувство? Вы подходите к бортику, чувствуете запах хлорки, и сердце начинает биться где-то в горле. Мышцы каменеют, дыхание сбивается. Разумом вы понимаете, что здесь неглубоко и безопа

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Упражнения «Поплавок» и «Звездочка»: как научиться лежать на воде

Многие новички плавают так, будто сражаются с водой. Они молотят руками и ногами с бешеной скоростью, потому что уверены: «Стоит мне остановиться — я пойду ко дну как топор». Это главная иллюзия, меш

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Гребок в кроле: что такое «захват» и «высокий локоть»

Вы можете махать руками с частотой пропеллера, но если вы не цепляетесь за воду, вы будете стоять на месте. Это самая частая проблема любителей: много пены, высокий пульс, а скорость пешехода. Причин

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Ошибки рук в кроле: пересечение центральной оси и «проваливание» локтя

Вы молотите руками изо всех сил, пульс зашкаливает, брызги летят во все стороны, а бабушка на соседней дорожке спокойно обгоняет вас, едва шевелясь. Знакомая картина? Проблема не в силе мышц, а в гид

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Работа ног в кроле: от бедра или от колена?

Ноги — это самые большие мышцы в нашем теле. Когда новичок начинает ими «молотить» изо всех сил, они сжигают огромное количество кислорода. Результат предсказуем: через 25 метров пульс зашкаливает, ды

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Поворот кувырком в кроле: как не захлебнуться и не потеряться

Поворот кувырком (Tumble Turn) — это рубикон, который отделяет «купальщиков» от «пловцов». Многие годами плавают «от бортика до бортика», останавливаясь, чтобы отдышаться, поправить очки и развернутьс

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Как дышать при плавании кролем: на 2 или на 3 гребка?

Один из самых частых вопросов, который я слышу на бортике: «Тренер, я задыхаюсь, если дышу на каждый третий гребок. Можно я буду дышать на каждый второй?». Или наоборот: «Мне сказали, что дышать под о

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Как правильно дышать в воде: выдох в воду — основа всего

Если вы проплываете 25 метров и останавливаетесь с бешено колотящимся сердцем, пытаясь отдышаться, — проблема не в вашей выносливости. Проблема в том, что вы не дышите. Большинство новичков инстинкти

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Как увеличить скорость в кроле: 5 секретов спринтеров

Рано или поздно каждый пловец упирается в «стеклянный потолок». Вы ходите в бассейн регулярно, техника вроде бы неплохая, вы можете плыть долго… но не быстро. Сосед по дорожке делает ленивый гребок и

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Как научиться плавать взрослому: пошаговый план действий

Признаться себе в том, что вы не умеете плавать, когда вам 30, 40 или 50 лет — это уже половина победы. Я часто вижу взрослых людей, которые приходят в бассейн и стесняются зайти в воду, держась за бо

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Разворот маятником (открытый поворот): техника выполнения

Если поворот кувырком вызывает у вас головокружение или панику, не мучайте себя. Есть старый добрый поворот «Маятник» (Open Turn). Это универсальный солдат.В *

22 Jan, 2026 3 мин

Здоровье и Физиология

Ошибка «Сочинский брасс»: почему нельзя плавать с поднятой головой

Вы приходите в бассейн «для здоровья». Врач сказал: «У вас сидячая работа, спина болит, идите плавать». И вот вы плывете. Медленно, чинно, стараясь не намочить волосы и не испортить макияж. Ваша голов

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Стрелочка: главное упражнение пловца для бесплатной скорости

Вы можете быть сильным, как Халк, и молотить по воде руками, как мельница. Но если ваше тело в воде напоминает парус или корягу, вас обгонит 12-летняя девочка с хорошей техникой. Плавание — это борьб

22 Jan, 2026 3 мин

Экипировка

Лопатки для плавания: зачем нужны и как не травмировать плечи

Лопатки (Paddles) — самый популярный инвентарь на бортике после очков и шапочки. Новички смотрят на них с вожделением: «Надену эти пластиковые ладони и поплыву как ракета!». Действительно, в лопатках

22 Jan, 2026 3 мин

Здоровье и Физиология

Плечо пловца: как избежать главной травмы в плавании

Плавание считается одним из самых безопасных видов спорта. «Иди в бассейн, у тебя же спина болит», — говорят врачи. И они правы. Но у пловцов есть своя ахиллесова пята. Точнее, «ахиллесово плечо». «П

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Скольжение в воде: как тратить меньше сил на дистанции

Вы замечали, как плавают профи? Кажется, что они едва шевелятся. Они делают один ленивый гребок и пролетают 2 метра. В то время как новичок на соседней дорожке совершает 50 судорожных движений, чтобы