Почему вода попадает в нос на спине и как этого избежать

Плавание на спине могло бы быть самым расслабляющим стилем. Вы лежите, смотрите в потолок, дышите воздухом… Но тут — БАМ! Волна накрывает лицо, вода заливается в нос, и начинается адское жжение, будто вам в ноздри залили васаби или хлорированную кислоту. Вы закашливаетесь, встаете на дно и проклинаете этот стиль.

Это самая частая причина, почему новички бросают плавать на спине. Но проблема решаема. Дело не в форме вашего носа, а в физике и рефлексах.

Почему это происходит?

Анатомия против нас.

• В кроле или брассе ваше лицо смотрит вниз. Ноздри работают как перевернутый стакан — воздух внутри не дает воде зайти глубоко.
• На спине ваши ноздри смотрят вверх. Они превращаются в две воронки, готовые принять любую набежавшую волну или брызги от ваших же рук.

Гравитация делает свое дело: вода стекает по носоглотке прямо в чувствительные пазухи.

Вот три стратегии защиты: от техники дыхания до «читерских» аксессуаров.

Стратегия №1: Активный выдох (Воздушный щит)

Вы не можете контролировать волны, но вы можете контролировать давление воздуха. Главная ошибка — вдыхать или задерживать дыхание, когда вода попадает на лицо.

Правило: Если вода касается лица — выдувайте её носом! Вам не нужно выдыхать постоянно (так не хватит воздуха). Вам нужны микро-выдохи.

• Плывите с чуть приоткрытым ртом.
• Как только чувствуете, что вода подступает к носу или рука пролетает над лицом (создавая брызги) — делайте резкий, короткий выдох носом. Как фырканье ежика.
• Это создает избыточное давление, которое выталкивает воду наружу.

Стратегия №2: Лайфхак «Верхняя губа»

Этим пользуются многие пловцы, даже не замечая. Попробуйте прямо сейчас, сидя перед экраном:

1. Попытайтесь дотянуться верхней губой до носа.
2. Сделайте «лицо, как будто вы почувствовали неприятный запах».

В этот момент ваши ноздри сужаются и немного закрываются снизу. Конечно, это не герметичный люк, но это механический барьер, который уменьшает диаметр «воронки» на 50%. В сочетании с легким выдохом это отлично работает.

Стратегия №3: Устранение источника (Брызги)

Откуда берется вода на вашем лице? В бассейне нет шторма. В 90% случаев вы брызгаете на себя сами.

1. Кривой пронос руки: Если ваша рука во время гребка проходит не строго вертикально, а сбоку (над лицом), вода с мокрой руки стекает прямо вам в нос.
   • Лечение: Рука должна быть прямой и проходить через зенит (строго вверх).
2. Удар рукой об воду: Если вы вкладываете руку в воду плашмя или слишком резко, вы создаете фонтан брызг.
   • Лечение: Вход в воду мизинцем (ребром ладони). Тихо и мягко.

Стратегия №4: «Ядерное решение» (Зажим для носа)

Если ничего не помогает, или у вас особое строение носовой перегородки (слишком широкие носовые ходы), или у вас хронический гайморит — купите зажим (Nose Clip).

Многие мужчины считают, что это «не по-пацански» или выглядит глупо. Забудьте.

• Лучшие спинисты мира тренируются с зажимами.
• Олимпийские чемпионки по синхронному плаванию живут в зажимах.

Зажим полностью, на 100% решает проблему воды.

• Плюс: Вы можете вообще забыть про нос и дышать только ртом. Это позволяет сосредоточиться на гребке и положении тела.
• Плюс: Вы можете делать мощные выходы под водой на спине (дельфином), не боясь захлебнуться.
• Минус: Нужно привыкнуть дышать только ртом.

Как выбрать: Берите зажим на металлической дужке с силиконовыми подушечками (как у синхронисток) или качественный пластиковый (например, Speedo или Arena). Дешевые пластмассовые зажимы часто слетают с мокрого носа.

Резюме

Не терпите боль. Плавать с ощущением «горчицы в носу» невозможно.

1. Попробуйте активно выдыхать носом в момент брызг.
2. Подтяните верхнюю губу.
3. Проверьте, не брызгаете ли вы сами на себя кривыми руками.
4. Если не помогло — наденьте зажим и наслаждайтесь плаванием.

Спина — это удовольствие, а не пытка. Сделайте её комфортной!