Билатеральное дыхание: зачем дышать на обе стороны

У каждого из нас есть «любимая» сторона. Правшам обычно удобнее дышать под правую руку, левшам — под левую. Когда вы плывете и дышите только на одну сторону (например, каждый второй гребок), вам комфортно, воздуха хватает, мир кажется прекрасным.

Но если вы спросите любого профессионального тренера, он скажет: «Учись дышать на обе стороны, иначе проблем не оберешься». Билатеральное дыхание (попеременное дыхание влево и вправо, чаще всего на каждый 3-й гребок) — это не просто прихоть эстетов. Это основа здорового и эффективного плавания.

Давайте разберем, почему «однобокое» плавание опасно и как переучить свой организм.

1. Симметрия и Баланс

Плавание кролем на одну сторону можно сравнить с ходьбой, при которой вы делаете широкий шаг правой ногой и семенящий шажок левой. Со стороны это выглядит как хромота.

Когда вы дышите только вправо:

• Вы неосознанно разворачиваете корпус на правой стороне сильнее, чем на левой.
• Ваша левая рука (опорная) начинает «проваливаться» или уходить в сторону, чтобы удержать равновесие во время вдоха.
• Гребок правой рукой становится короче.

Билатеральное дыхание выравнивает вашу ротацию. Вы начинаете вращаться равномерно, как шампур гриля. О важности этого вращения мы говорили в статье Ротация корпуса: зачем мы вращаем телом. Без симметричной ротации техника разваливается.

2. Прямой курс (Навигация)

Если вы планируете когда-нибудь выплыть из бассейна на открытую воду (река, озеро, море), одностороннее дыхание сыграет с вами злую шутку. Из-за неравномерного гребка пловец-односторонник всегда плывет по дуге. В бассейне это не заметно — там есть черная полоса на дне и разделители дорожек. Но на открытой воде вы можете намотать лишние сотни метров, нарезая круги.

Дыхание на обе стороны позволяет:

• Компенсировать гребки и плыть прямо.
• Видеть ориентиры и соперников с обеих сторон.
• Прятаться от волны (если ветер дует справа, вы дышите влево, чтобы не наглотаться воды).

3. Здоровье плеч (Самое важное!)

Это аргумент, который должен убедить вас окончательно. При одностороннем дыхании нагрузка на плечи распределяется неравномерно. Одна рука всегда делает гребок в «силовой» манере, а вторая — работает в режиме опоры. Кроме того, шея постоянно скручивается в одну сторону.

Это прямой путь к мышечному дисбалансу и хроническим воспалениям. «Плечо пловца» — это диагноз, который часто зарабатывают именно любители одностороннего дыхания. Подробнее о профилактике травм я расскажу в статье Плечо пловца: как избежать главной травмы.

Как научиться, если задыхаешься?

«Я все понимаю, тренер, но на 3 гребка мне не хватает воздуха!» — это классика. Действительно, пауза при дыхании на 3 гребка дольше, чем на 2. Возникает гипоксия.

Вот три стратегии перехода:

Схема 1: Классическая (1 к 3)

Вдох — Гребок Пр — Гребок Лев — Гребок Пр — Вдох (уже под левую). Тренируйте это на разминке и в спокойном плавании. Не торопитесь. Сделайте акцент на полном выдохе (см. Как правильно дышать в воде).

Схема 2: Смена стороны на бассейн

Плывите 25 метров, дыша только вправо (на каждый 2-й). Отдохните. Плывите следующие 25 метров, дыша только влево. Это компромиссный вариант, описанный в статье Как дышать при плавании кролем: на 2 или на 3 гребка?. Он позволяет получить достаточно кислорода, но при этом нагружает мышцы симметрично.

Схема 3: 3-2-3 (Гибрид)

Вдох вправо — 3 гребка — Вдох влево — 2 гребка — Вдох влево — 3 гребка — Вдох вправо. Сложная координационная схема для продвинутых, позволяющая чаще дышать, но менять стороны.

Совет: Посвятите ближайший месяц тому, чтобы «раздышать» свою неудобную сторону. Сначала будет казаться, что вы разучились плавать, вода будет заливаться в уши и нос. Это нормально. Через 5-6 тренировок «слепая» зона исчезнет, и вы почувствуете совершенно новую свободу движений.