Кроль

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Билатеральное дыхание: зачем дышать на обе стороны

У каждого из нас есть «любимая» сторона. Правшам обычно удобнее дышать под правую руку, левшам — под левую. Когда вы плывете и дышите только на одну сторону (например, каждый второй гребок), вам комфо

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Положение тела в кроле: как не тонуть ногами

«У меня тонут ноги!» — это жалоба №1 среди взрослых, которые учатся плавать. Вы гребете изо всех сил, но чувствуете, что тащите за собой невидимый якорь. Ваше тело располагается в воде по диагонали, с

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Ротация корпуса: зачем мы вращаем телом при плавании

Если посмотреть на профессиональных пловцов с трибуны или по телевизору, может показаться, что они лежат на воде плашмя, лишь вращая руками. Но если опустить камеру под воду, мы увидим совершенно друг

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Техника плавания кролем: полный гид с разбором фаз

Кроль (или вольный стиль) — это король плавания. Это самый быстрый и самый экономичный способ передвижения в воде. Но парадокс в том, что интуитивно поплыть кролем правильно практически невозможно. Ес

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Гребок в кроле: что такое «захват» и «высокий локоть»

Вы можете махать руками с частотой пропеллера, но если вы не цепляетесь за воду, вы будете стоять на месте. Это самая частая проблема любителей: много пены, высокий пульс, а скорость пешехода. Причин

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Ошибки рук в кроле: пересечение центральной оси и «проваливание» локтя

Вы молотите руками изо всех сил, пульс зашкаливает, брызги летят во все стороны, а бабушка на соседней дорожке спокойно обгоняет вас, едва шевелясь. Знакомая картина? Проблема не в силе мышц, а в гид

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Работа ног в кроле: от бедра или от колена?

Ноги — это самые большие мышцы в нашем теле. Когда новичок начинает ими «молотить» изо всех сил, они сжигают огромное количество кислорода. Результат предсказуем: через 25 метров пульс зашкаливает, ды

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Поворот кувырком в кроле: как не захлебнуться и не потеряться

Поворот кувырком (Tumble Turn) — это рубикон, который отделяет «купальщиков» от «пловцов». Многие годами плавают «от бортика до бортика», останавливаясь, чтобы отдышаться, поправить очки и развернутьс

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Как дышать при плавании кролем: на 2 или на 3 гребка?

Один из самых частых вопросов, который я слышу на бортике: «Тренер, я задыхаюсь, если дышу на каждый третий гребок. Можно я буду дышать на каждый второй?». Или наоборот: «Мне сказали, что дышать под о

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Как правильно дышать в воде: выдох в воду — основа всего

Если вы проплываете 25 метров и останавливаетесь с бешено колотящимся сердцем, пытаясь отдышаться, — проблема не в вашей выносливости. Проблема в том, что вы не дышите. Большинство новичков инстинкти

22 Jan, 2026 3 мин

Обучение и Техника

Как увеличить скорость в кроле: 5 секретов спринтеров

Рано или поздно каждый пловец упирается в «стеклянный потолок». Вы ходите в бассейн регулярно, техника вроде бы неплохая, вы можете плыть долго… но не быстро. Сосед по дорожке делает ленивый гребок и

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Разворот маятником (открытый поворот): техника выполнения

Если поворот кувырком вызывает у вас головокружение или панику, не мучайте себя. Есть старый добрый поворот «Маятник» (Open Turn). Это универсальный солдат.В *

22 Jan, 2026 4 мин

Обучение и Техника

Скольжение в воде: как тратить меньше сил на дистанции

Вы замечали, как плавают профи? Кажется, что они едва шевелятся. Они делают один ленивый гребок и пролетают 2 метра. В то время как новичок на соседней дорожке совершает 50 судорожных движений, чтобы