Поворот кувырком в кроле: как не захлебнуться и не потеряться

Поворот кувырком (Tumble Turn) — это рубикон, который отделяет «купальщиков» от «пловцов». Многие годами плавают «от бортика до бортика», останавливаясь, чтобы отдышаться, поправить очки и развернуться, касаясь стены рукой.

Поворот кувырком кажется акробатическим трюком. «Я же захлебнусь!», «Я ударюсь пятками о бортик!», «У меня закружится голова!». На самом деле, это движение экономит ваши силы. Остановка у бортика рвет ритм и пульс. Кувырок позволяет сохранить инерцию и превратить плавание в непрерывный медитативный процесс.

Сегодня мы разберем этот элемент на атомы и научимся делать сальто, не набрав воды в нос.

Главный страх: Вода в носу

Прежде чем учить технику, решим проблему №1. Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, вода заливается в носоглотку. Это больно и неприятно.

Решение: Вы должны постоянно выдыхать носом во время кувырка. Не нужно дуть изо всех сил. Достаточно легкого, непрерывного выдоха (как будто вы мычите «м-м-м» с закрытым ртом). Это создает воздушную пробку, и вода не пройдет.

Фаза 1: Подход к стене

Успех поворота на 90% зависит от того, как вы к нему подъехали. На дне бассейна есть черная линия, которая заканчивается буквой «Т» примерно за 2 метра до стены. Это ваш ориентир.

1. Не дышите на последнем гребке. Это правило, написанное кровью (и водой в легких). Последний вдох нужно сделать за 2-3 гребка до стены. Если вы вдохнете прямо перед кувырком, вы потеряете скорость и сгруппируетесь неправильно.
2. Скорость. Не тормозите! Для кувырка нужна инерция. Если вы подплываете слишком медленно, вы застрянете посередине переворота.

Фаза 2: Кувырок (Сальто)

Когда ваша голова оказывается над буквой «Т» (или чуть дальше, зависит от роста), вы делаете последний мощный гребок рукой, оставляя её у бедра. Вторая рука уже там. Вы в позе «руки по швам».

1. Кивок: Резко прижмите подбородок к груди.
2. Группировка: Сделайте дельфинообразный удар ногами и подтяните колени к животу. Представьте, что вы хотите ударить себя коленями по лбу.
3. Вращение: Руки помогают вам, делая небольшое гребковое движение ладонями к голове (как будто вы умываетесь). Тело вращается вокруг поперечной оси.

Важно: Не пытайтесь крутиться винтом! Вы делаете строгое сальто вперед. В середине кувырка вы окажетесь на спине.

Фаза 3: Постановка ног и толчок

Вы перевернулись. Вы лежите на спине под водой. Ваши ноги согнуты в коленях и касаются бортика.

1. Позиция: Стопы должны встать на стену примерно на глубине 30-40 см от поверхности. Не ставьте их слишком высоко (вылетите из воды) или низко (уйдете на дно).
2. Стрелочка: Руки мгновенно вытягиваются за головой в тугую стрелочку. Голова зажата между плечами.
3. Взрыв: Мощно толкайтесь ногами от стены. Вы всё еще лежите на спине!

Фаза 4: Скольжение и Винт

Только после того, как вы оттолкнулись и скользите под водой, вы начинаете переворачиваться со спины на живот. Это происходит плавно, во время скольжения или первых ударов ногами дельфином.

Ошибка: Многие пытаются перевернуться на живот во время касания стены ногами. Это скручивает колени и гасит силу толчка. Схема простая: Толчок на спине -> Скольжение -> Поворот на бок/живот.

Фаза 5: Выход (Breakout)

Не всплывайте сразу. Используйте скорость толчка, чтобы проскользить под водой 3-5 метров.

1. Сделайте 2-3 мощных удара ногами дельфином (или кролем).
2. Начинайте гребок руками, когда выходите на поверхность.
3. Первый вдох — не сразу! Сделайте хотя бы 2-3 гребка руками, прежде чем повернуть голову для вдоха. Это сохранит вашу скорость.

С чего начать обучение?

Не пытайтесь делать это у стены сразу. Вы разобьете пятки.

1. Кувырок на месте: Отойдите на середину дорожки (где глубоко). Плывите, задержите дыхание и сделайте кувырок вперед, не касаясь ничего. Ваша задача — научиться выдыхать носом и не терять ориентацию.
2. Подплывание: Подплывите к стене, сделайте кувырок, но не толкайтесь. Просто поставьте ноги на бортик и встаньте. Оцените расстояние. Если вы слишком далеко — сделайте еще полгребка в следующий раз.
3. С ластами: Ласты дадут вам дополнительную скорость, чтобы легче перекрутиться.

Поворот — это дело привычки. Первые 50 раз будет кружиться голова и вода будет везде. На 51-й раз вы почувствуете тот самый кайф, когда отталкиваешься от стены как торпеда и обгоняешь тех, кто остановился «отдохнуть».