Разворот маятником (открытый поворот): техника выполнения

Если поворот кувырком вызывает у вас головокружение или панику, не мучайте себя. Есть старый добрый поворот «Маятник» (Open Turn).

Это универсальный солдат.

1. В кроле его используют новички и любители (это проще, и можно лишний раз вдохнуть).
2. В брассе и баттерфляе это единственный разрешенный правилами способ разворота.

Суть маятника проста: коснулся — сгруппировался — вдохнул — толкнулся. Но если делать это медленно, вы теряете 2-3 секунды на каждом бассейне. Давайте научимся делать это быстро и технично.

Главное правило: Касание

Техника немного отличается в зависимости от стиля плавания.

• Кроль / Спина: Можно касаться стены одной рукой.
• Брасс / Баттерфляй: Касание строго двумя руками одновременно. Руки должны быть на одном уровне (не одна выше, другая ниже). Если коснетесь одной рукой — на соревнованиях это дисквалификация.

Далее мы разберем технику на примере брасса (двумя руками), так как для кроля (одной рукой) механика тела та же, просто вторая рука помогает балансу.

Фаза 1: Амортизация

Вы подплываете к стене. Не тормозите заранее!

1. Вытяните руки вперед.
2. Коснитесь стены ладонями.
3. Секрет скорости: Не выпрямляйте локти в замок («тычок»). Ваши руки должны сработать как пружины амортизатора. Как только пальцы коснулись стены, согните локти, позволяя телу по инерции приблизиться к стене вплотную.

Чем ближе вы прижметесь грудью к стене, тем быстрее будет группировка.

Фаза 2: Группировка (Колени к стене)

В момент сгибания рук инерция тащит ваше тело к бортику. Используйте её.

1. Подожмите ноги под себя (колени к животу).
2. Начинайте вращение. Если вы поворачиваете направо:
   • Правая рука отпускает стену и уходит под воду в сторону, куда вы будете плыть.
   • Ноги маховым движением забрасываются на стену.
   • Ваше тело переходит из горизонтального положения в вертикальное («сидя у стены»).

Фаза 3: Вдох и «Телефон»

Это ключевой момент маятника. Одна рука (опорная) всё еще держится за бортик. Вторая (лидирующая) уже под водой указывает направление. Ноги уже уперлись в стену (стопы боком, колени согнуты).

1. Вдох: В этот момент ваша голова находится над водой. Сделайте быстрый и глубокий вдох.
2. Мах рукой: Теперь отпускаем опорную руку от бортика. Она идет над водой (через верх).
   • Визуализация: Представьте, что вы берете трубку телефона и подносите её к уху. Рука проходит мимо уха и накрывает голову сверху, встречаясь со второй рукой в воде.

Фаза 4: Уход под воду и Толчок

Не толкайтесь по поверхности! Это главная ошибка.

1. Как только руки соединились в замок за головой (в стрелочку), вы должны мгновенно уйти под воду.
2. Ваше тело поворачивается с бока на живот/грудь.
3. Взрыв: Мощный толчок ногами.
4. Вы должны скользить на глубине 40-60 см. Там меньше сопротивления.

Типичные ошибки: «Чаепитие»

1. Зависание на бортике: Пловец хватается за бортик, подтягивается повыше, оглядывает бассейн, поправляет очки, делает вдох, еще один вдох… и только потом толкается.

   • Как надо: Касание и отталкивание — это одно слитное движение. Не висите на руках. Стена горячая!

2. Подтягивание вверх: Многие пытаются вылезти из воды по пояс, опираясь на бортик.

   • Как надо: Оставайтесь низко. Ваши плечи должны быть в воде. Чем выше вы вылезете, тем дольше будете падать обратно.

3. Широкий замах: Рука, которая идет над водой, делает огромный круг, как мельница. Это долго.

   • Как надо: Короткое движение мимо уха («Телефон»). Рубите воздух кратчайшим путем.

4. Взгляд на стену: Во время толчка вы смотрите на стену, от которой уплываете.

   • Как надо: Во время толчка голова зажата руками, взгляд направлен на дно. Если смотрите назад — тормозите шеей.

Алгоритм для запоминания

1. Бум! (Коснулись, согнули локти).
2. Ноги! (Колени поджали к стене).
3. Вдох! (Посмотрели в сторону).
4. Телефон! (Рука через верх за голову).
5. Толчок! (В стрелочке под водой).

Итог: Маятник — это надежно и безопасно. Научитесь делать его быстро, и вы перестанете терять дыхание на разворотах, даже если не умеете делать кувырок.