Длинный выход в брассе (подводный гребок): секретное оружие скорости

Вы оттолкнулись от бортика, проплыли метр и сразу вынырнули на поверхность, начав молотить руками? Поздравляю, вы только что потеряли 3-5 метров «халявной» скорости.

В брассе самая быстрая фаза — это не когда вы плывете по поверхности, а когда вы скользите под водой после старта или поворота. Сопротивление под водой ниже (нет волн), а инерция от толчка огромна.

Этот элемент называется длинный подводный выход (Pull-out). Если вы освоите его, вы будете выигрывать у соперников полкорпуса на каждом повороте, вообще не напрягаясь.

Золотое правило: «Один цикл»

В отличие от кроля или дельфина, где под водой можно работать ногами сколько угодно (до 15 метров), в брассе правила строгие. После старта и каждого поворота вам разрешено сделать под водой:

1. Один дельфинообразный удар ногами (в любой момент до первого удара брассом).
2. Один полный гребок руками до бедер.
3. Один удар ногами брассом.

Если сделаете два гребка руками — дисквалификация. Если начнете грести на поверхности до выхода головы — дисквалификация. Все нужно сделать в правильной последовательности.

Пошаговая инструкция: Алгоритм торпеды

Весь выход занимает 5-8 секунд. Разберем его на секунды.

Фаза 1: Толчок и Стрелочка (0-2 сек)

Вы мощно оттолкнулись ногами от стены. Ваше тело — тугая струна (Стрелочка).

• Что делать: Ничего! Просто скользите.
• Ошибка: Начинать грести сразу. Вы прерываете самую быструю инерцию. Ждите, пока скорость начнет чуть-чуть падать.
• Нюанс: Здесь можно сделать один удар ногами дельфином (волнообразное движение), чтобы поддержать скорость.

Фаза 2: Мега-гребок (Keyhole Pull) (2-3 сек)

Скорость начала падать. Пора включать турбину. В обычном брассе руки идут только до груди. В подводном выходе руки делают полный гребок до самых бедер (как в баттерфляе).

1. Разведите ладони в стороны.
2. Мощно подтяните воду под себя, проводя руки под животом.
3. Закончите движение у бедер. Руки выпрямлены вдоль тела, ладони касаются ног.

Фаза 3: Второе скольжение (3-4 сек)

Вы снова превратились в иголку, только руки теперь прижаты к бокам. За счет мощного гребка скорость снова выросла.

• Что делать: Снова скользим! Наслаждайтесь моментом.
• Как долго: Пока не почувствуете, что вода начинает вас тормозить.

Фаза 4: Возврат рук и Удар (4-5 сек)

Теперь нужно вывести руки вперед, не создав сопротивления. Это хитрость.

1. Руки: Сгибаем локти и ведем кисти вдоль живота и груди к лицу. Держите их максимально близко к телу («крадемся», чтобы не тормозить).
2. Ноги: Как только руки проходят мимо лица и выстреливают вперед, ноги делают толчок брассом.

Фаза 5: Всплытие (Breakout)

Удар ногами выталкивает вас на поверхность. Ваша голова должна разорвать водную гладь раньше, чем руки начнут делать следующий гребок внутрь (самый первый на поверхности).

Типичные ошибки

1. Суета: Новичок пытается сделать всё это за 1 секунду. Толчок-гребок-удар-всплытие. Это ошибка. Выход должен быть медленным и плавным. Дайте инерции поработать за вас.
2. Голова смотрит вперед: Во время всего выхода смотрите строго на дно. Если поднимете голову — затормозите.
3. Руки-парашюты: При возврате рук (Фаза 4) вы разводите локти широко или отрываете руки от тела. Вы тут же останавливаетесь. Руки должны скользить вдоль тела как по рельсам.
4. Глубоко или мелко:
   • Если уйти слишком глубоко, не хватит воздуха всплыть.
   • Если слишком мелко — всплывете спиной раньше времени.

Тренировка тайминга

Попробуйте проговорить про себя ритм:

• Толчок… (ждем)
• Дельфин… (по желанию)
• Гребок до бедер! (мощно)
• Скользим… (ждем)
• Руки-ноги-Всплываем!

Игра «Кто дальше»: Попробуйте проплыть 25 метров за минимальное количество гребков, используя максимально длинный выход. Хороший результат для любителя — доплыть до 10-12 метров после поворота, прежде чем сделать первый вдох.

Итог: Подводный выход — это искусство терпения. Не спешите дышать. Используйте каждый сантиметр инерции, и вы поймете, почему брассисты так любят повороты.