Ошибка «Сочинский брасс»: почему нельзя плавать с поднятой головой

Вы приходите в бассейн «для здоровья». Врач сказал: «У вас сидячая работа, спина болит, идите плавать». И вот вы плывете. Медленно, чинно, стараясь не намочить волосы и не испортить макияж. Ваша голова гордо поднята над водой, взгляд устремлен вперед, вы даже можете переговариваться с соседом.

В народе это называется «Сочинский брасс», «Пляжный стиль» или «Стиль бегемотика». А неврологи и ортопеды называют это гарантированным способом заработать грыжу шейного отдела позвоночника.

Парадокс: люди идут в бассейн лечить спину, а в итоге калечат её еще сильнее. Давайте разберем механику этого убийственного стиля и поймем, почему лицо должно быть в воде.

Геометрия боли: Что происходит с шеей?

Человеческая голова весит в среднем 4–5 кг. Когда вы стоите на земле, этот вес давит вертикально на позвоночник, который к этому привык.

Когда вы ложитесь на воду горизонтально, но пытаетесь удержать голову вертикально над поверхностью, происходит следующее:

1. Гиперэкстензия (Переразгибание): Чтобы смотреть вперед, вам приходится заламывать шею назад до предела. Шейные позвонки сжимаются, межпозвоночные диски сплющиваются.
2. Мышечный спазм: Мышцы шеи и трапеции находятся в колоссальном статическом напряжении. Попробуйте лечь на живот на ковер, поднять голову и посмотреть телевизор 45 минут подряд. Ваша шея «отвалится». В воде происходит то же самое.
3. Пережатие сосудов: Спазмированные мышцы пережимают артерии, питающие мозг. Отсюда — головокружение, тяжесть в затылке и «мушки» перед глазами после бассейна.

Вердикт: Плавать с поднятой головой — это все равно, что ходить с запрокинутой головой целый час.

Эффект качелей: Удар по пояснице

Наш позвоночник — это единая система. Если вы задрали голову (один конец качелей), то ноги и таз (другой конец) неизбежно пойдут вниз.

При «Сочинском брассе» тело принимает положение не горизонтальной линии, а диагонали (угол 30-45 градусов).

• Чтобы удержаться в таком положении и не утонуть, вам приходится сильно прогибаться в пояснице (лордоз).
• Результат: компрессия поясничных позвонков. Вместо того чтобы разгрузить уставшую поясницу, вы добиваете её.

Гидродинамика: Почему это тяжело?

С точки зрения физики, плавание с поднятой головой — это борьба с ветряными мельницами. Ваше тело стоит в воде почти вертикально. Вы создаете собой огромное фронтальное сопротивление.

• Вам приходится тратить кучу сил просто на то, чтобы не пойти ко дну.
• Никакого скольжения в такой позе быть не может.
• Дыхание сбивается, так как грудная клетка сдавлена водой.

Когда можно поднимать голову?

Есть только три ситуации, когда плавать с поднятой головой допустимо:

1. Водное поло: Игрокам нужно видеть поле и мяч. Но у них сумасшедшая физическая подготовка и короткие интервалы игры.
2. Спасение утопающих / Открытая вода: Чтобы осмотреться, найти берег или буй (Targeting). Это делается на 3-4 гребка, не более.
3. Спец. упражнения: Тренеры иногда дают «Татарский брасс» (с поднятой головой) для тренировки темпа и силы рук, но это делается на коротких отрезках (25м) и под контролем.

Для оздоровительного плавания на 45 минут этот стиль запрещен.

Как переучиться?

Многие женщины говорят: «Я не опускаю лицо, потому что боюсь воды / не хочу мочить волосы / щиплет глаза».

1. Купите очки. Это не обсуждается. Плавать без очков — это мучение. Хорошие очки (Как выбрать очки) защитят глаза от брызг и позволят видеть дно.
2. Смиритесь с волосами. Силиконовая шапочка не гарантирует сухость на 100%. Но здоровье шеи важнее прически. Лучше потратить 10 минут на сушку феном, чем 10 тысяч на массажиста.
3. Выдыхайте в воду.
   • Вдох — над водой.
   • Выдох — лицо опускается в воду, взгляд строго на дно. Шея расслабляется, спина выпрямляется, ноги всплывают.

Итог: Если вы хотите, чтобы спина прошла, а не заболела еще сильнее — опустите лицо в воду. Правильный брасс лечит, «сочинский» — калечит.